22 Wege, durch Meditation achtsamer zu werden (und wie dir das im Alltag hilft)

Was bringt eigentlich Meditation im Alltag?

Diese Frage stellt sich wohl jeder, der mit dem Meditieren anfangen möchte.

Die kurze Antwort auf diese Frage lautet: Jede Menge!

Die lange Antwort fällt etwas detaillierter aus. Meditation ist eine Praxis, die unglaublich viele Vorteile bietet. Allem voran die Bewusstseinserweiterung.

Nein – ich meine damit keine Bewusstseinserweiterung im Sinne von heiterer Hippi-Stimmung und tanzenden Regenbögen sondern, dass wir durch Meditation grundlegend bewusster werden und dadurch auch im Alltag bewusster leben können.

Was das im Einzelnen bedeutet und wie dir das in deinem Leben hilft, habe ich in den folgenden 22 Punkten für dich zusammengefasst:

Warum du durch Meditation im Alltag bewusster leben kannst

1. Unbewusstes wird bewusst

Beim Meditieren setzt du dich bewusst mit dem Unbewussten auseinander. Zum Beispiel deinem Atem oder deinen unbewussten Gedanken. Es ist also eine Art Tunnel durch den du das Verborgene ans Licht holen kannst. Wenn du das trainierst, werden dir auch im Alltag viel mehr unbewusste Abläufe auffallen. Man könnte es auch als eine Art langsames Erwachen bezeichnen. Das ist zugleich die Grundlage dafür, dass du diese unbewussten Abläufe auch ändern kannst, wenn du das bewusst möchtest (dazu mehr bei Punkt 22).

„Meditation erlaubt uns direkt an unserem Leben teilzunehmen anstatt es als einen nachträglichen Gedanken zu erleben.“

(Stephen Levine)

2. Gesteigerte Aufmerksamkeit

Durch Meditation trainierst du deine Aufmerksamkeit. Warum ist das so wichtig? Deine Aufmerksamkeit ist die Grundlage jedes Verstehens – rational, wie auch emotional.

Möchtest du zum Beispiel eine Pflanze wirklich verstehen, so wendest du dich zuerst an die Biologie. Bald merkst du, dass zum wirklichen Verständnis der Biologie noch ein anderes Fach notwendig ist – die Chemie. Aber hier ist noch nicht Schluss, denn chemische Abläufe basieren letzten Endes auf Physik. Also musst du auch die Physik wirklich verstehen, um am Ende die Pflanze wirklich verstehen zu können. Du merkst, dass das „wahrhafte“ Verständnis einer Sache immer tiefer und komplexer wird, denn um die Physik wirklich zu verstehen, fehlt uns eine weitere Disziplin – richtig, die Mathematik. Und an spätestens an dieser Stelle wirst du merken, wie wichtig deine Aufmerksamkeit ist, um etwas wirklich zu verstehen, denn unaufmerksam Mathe lernen geht nicht. Also ist die aller letzte und grundlegende Disziplin die Aufmerksamkeit. Wenn du sie beherrschst, kannst du alles und schließlich auch das Leben vollkommen verstehen.

Wie schon erwähnt, steigerst du deine Aufmerksamkeit in der Meditation. Beispielsweise indem du versuchst sie auf einem bestimmten Objekt zu halten oder indem du sie öffnest und versuchst einfach wahrzunehmen was ist. Durch diese zwei Varianten schulst du die zwei grundlegenden Arten der Aufmerksamkeit:

2.1 Konzentration

Die erste Variante fördert die Konzentration, also die Fähigkeit deine Aufmerksamkeit auf einen Punkt zu konzentrieren. Du kannst es dir vorstellen, als wärst du in einem dunklen Raum mit einer Taschenlampe, die nur einen kleinen Fleck beleuchtet. Das wird dir im Alltag sehr nützlich sein, wenn du deine gesamte Aufmerksamkeit auf eine einzige Sache richten möchtest, beispielsweise eine knifflige Matheaufgabe.

2.2 Achtsamkeit

Die zweite Variante fördert deine Achtsamkeit. Stell dir dazu ein Flutlicht in deinem dunklen Raum vor. Du nimmst alles sehr großflächig wahr, gehst aber bei keinem einzigen Punkt weiter in die Tiefe. Diese Form der Aufmerksamkeit, die gesteigerte Wahrnehmung, wird dir im Alltag helfen neue Wege zu entdecken, neue Zusammenhänge zu finden aber auch einen Schritt zurück zu treten und aus der Vogelperspektive zu beobachten (siehe Punkt 18).

3. Das Wesentliche erkennen

Meditieren hilft dir, dich auf das Wesentliche zu besinnen. Du zentrierst dich dabei selbst und rückst auch wieder die wichtigen Dinge ins Zentrum deines Lebens. Überstunden oder Zeit mit der Familie verbringen? Wenn du regelmäßig meditierst, musst du bei solchen Entscheidungen nicht mehr lange nachdenken.

4. Besonnenheit im Handeln

Meditation macht dich weiser. Weil du erkennst worauf es im Leben wirklich ankommt, handelst du automatisch auch in deinem Alltag danach.

Du wirst aber auch auf einer anderen und noch viel wichtigeren Ebene besonnener Handeln: Durch Meditation wirst du immer unabhängiger von deinen Gedanken und Empfidungen. Du betrittst und vergrößerst die Lücke zwischen Reiz und Reaktion. So hast du irgendwann die Freiheit nicht mehr unbewusst zu reagieren, sondern ganz bewusst und unbeeinflusst zu handeln.

5. Die kleinen Dinge schätzen lernen

Dadurch, dass du die unscheinbaren Dinge, wie z.B. deinen Atem in den Fokus rückst, stellst du auch in deinem Alltag immer häufiger fest, wie wichtig die kleinen Dinge im Leben sind. Das Lächeln eines Passanten im Vorbeigehen oder der Tau auf einer Rose werden unglaublich wertvoll. Das trägt auch dazu bei, dass du durch Meditation dauerhaft glücklicher wirst, wie wir später noch sehen werden.

6. Offener werden

Beim Meditieren öffnen wir unseren Geist. Nicht nur im übertragenen Sinn, sondern auch physisch. Physisch? Unser Geist ist doch nichts Materielles! Natürlich nicht, aber unser Verstand beruht auf den Vernetzungen unseres Gehirns. Im Laufe unseres Lebens bilden sich dort „Datenautobahnen“. Das sind Pfade, die in deinem Gehirn häufig genutzt werden. Sie werden immer breiter und ermöglichen immer schnelleren Verkehr, je öfter du sie benutzt. Das Problem dabei: Je öfter du diese Wege benutzt, desto weniger offen bist du für andere und neue Wege. Beim Meditieren verlassen wir diese ausgetretenen Pfade. Dadurch werden wir auch im Alltag offener und aufgeschlossener.

7. Zusammenhänge erkennen

Durch die gewonnene Offenheit wird dein Gehirn natürlich auch  empfänglich für neue Zusammenhänge. Wenn du plötzlich erkennst, wie alles in deinem Leben in Wechselwirkung steht, bekommt einfach alles einen Sinn.

8. Sinn im Leben

Aber nicht nur die Dinge um dich herum bekommen langsam alle einen Sinn. Meditation hilft dir auch dabei deinen eigenen Sinn im Leben zu finden und zu verstehen. Du gehst dabei in dich und wo sollte dein eigener Lebenssinn verborgen sein, wenn nicht in dir?

9. Notwendigkeit von Gegensätzen

Wenn du die vielen Zusammenhänge in deinem Leben erkennst, wirst du feststellen, wie wichtig Gegensätze sind. Ohne hoch gibt es kein tief. Ohne hässlich kein schön. Alle Gegensätze bilden schließlich eine Einheit, so wie das berühmte Yin und Yang. So wie der Unterschied zwischen hoch und tief das Wasser zum Fließen bringt, so dienen alle Gegensätze dazu das Leben fließen zu lassen. Das habe ich in meinem kostenlosen eBook genauer erläutert, falls es dich interessiert.

10. Die natürliche Ordnung des Lebens

Durch deinen offeneren Geist bist du auch in der Lage, zu erkennen, wie jedes Ereignis in deinem Leben dazu geführt hat, dass du nun genau der bist, der du sein sollst. Auch wenn es oft nicht so schien, hatte jedes Ereignis seinen Zweck. Mit der Zeit wirst du diese Erkenntnis auch immer wieder in deinem Alltag gewinnen können.

11. Wertungsfrei wahrnehmen

Diese Erkenntnis über die „Ordnung der Dinge“ lässt dich mit ihnen Frieden schließen. Im Alltag teilen wir Geschehnisse ständig in gut und schlecht ein. Dabei liegen wir oft falsch. Durch das Bewerten schaffen wir nur Erwartungen, durch die wir uns am Ende einer Enttäuschung aussetzen. Wir bieten dem Schicksal sozusagen erst eine Angriffsfläche, wenn wir etwas bewerten.

12. Vertrauen und Zuversicht in das Leben gewinnen

Wenn du erkennst, dass alles was geschieht weder gut noch schlecht ist und es auch keinen Sinn macht, die Ereignisse in diese Kategorien einzuordnen, wirst du automatisch dem Fluss des Lebens vertrauen. Die Meditation stärkt dieses Vertrauen, da du hier immer wieder aufs Neue erkennst, dass alles gut ist, so wie es ist.

13. Das große Bild hinter dem Ganzen

Wie bei einem Puzzle, wo sich nach und nach die einzelnen Teile zu einem gößeren Bild zusammenfügen, beginnst auch du langsam ein Motiv zu erkennen. Das Motiv des Lebens. Warum sind wir hier und wohin gehen wir am Ende unseres Lebens? Die Antworten auf diese Fragen findest du in dir selbst und sie helfen dir ungemein beim Umgang mit jedem einzelnen Puzzlestück in deinem Leben.

14. Du bist Teil des Ganzen

Wenn du dieses große Motiv des Lebens erkannt hast, realisierst du mit der Zeit auch, dass du ein Teil davon bist. Das hilft dir dabei, dein Ego immer weiter in den Hintergrund treten zu lassen. Wenn du dich weniger um dein Ego kümmern musst, kannst du dich mehr auf dein wahres Selbst und die Welt um dich herum einlassen. Das hat zwei wichtige Folgen:

14.1 Gesteigertes Mitgefühl

Eine Konsequenz davon ist, dass du mehr Mitgefühl für andere entwickelst. Wenn du verstehst, dass alles eins ist und jeder einzelne zum Ganzen gehört, kannst du sie schätzen und lieben wie dich selbst. Das haben sogar Forscher der Harvard Universität nachgewiesen.

14.2 Gesteigerte Toleranz

Durch die Auseinandersetzung mit dir selbst und deinen Gedanken, lernst du, wie du selbst tickst und funktionierst. Du erkennst, dass du Schwachstellen hast. Mit der Zeit wirst du diese Erkenntnis auch auf andere Menschen übertragen und sie so besser akzeptieren können.

15. Jeder Moment ist kostbar

In der Meditation geht es um den Moment. Nicht um einen vergangenen oder einen zukünftigen, sondern um den jetzigen. Durch die Auseinandersetzung mit diesem Moment und das Training der Wahrnehmung des selben, wird dir bewusst, dass es eigentlich im ganzen Leben immer nur den jetzigen Moment gibt und dass er alles ist, worauf es ankommt. Auch hierzu findest du im eBook noch weitere Ausführungen.

16. Intuition stärken

Beim Meditieren erfährst du wie deine Gedanken dich beeinflussen. Du nimmst wahr, dass sie teilweise unbewusst entstehen und ohne dein Zutun kommen und gehen. Wenn du dass erkennst, verstehst du auch, wie leicht deine Gedanken dich täuschen können. Sicher hast auch du schon mal gedacht„Ich hatte ja gleich das Gefühl, dass…“. Da du dich beim Meditieren auch intensiver mit deinen Gefühlen beschäftigst, lernst du sie auch besser zu deuten und deiner Intuition mehr zu vertrauen.

17. Die (innere) Leere schätzen

Dies ist eine tiefe Erkenntnis, die ich in Worten kaum ausdrücken kann. Alles, was wir auf der Welt sehen und erschaffen ist für uns wertlos. Es sind nur leere Hüllen. Doch durch das Nichts bzw. die Leere werden sie wertvoll für uns. Die Leere zwischen Wänden erschafft den Raum. Die Leere einer Tasse macht sie für uns nützlich. Die Leere zwischen Planeten und Galaxien macht unser Leben möglich. Selbst Atome, die gröberen Bausteine unserer Welt, sind fast vollkommen leer. Auch beim Meditieren nutzen wir diese Leere in uns. Durch einen leeren Geist sehen wir klarer. Durch innere Leere sind wir im Stande die Fülle der Welt in uns aufzunehmen, denn ein volles Glas kann man nicht füllen!

18. Vogelperspektive auf dein Leben

Im Alltag laufen wir häufig wie mit Scheuklappen durch die Gegend. Fokussiert auf den Weg, den wir uns ausgemalt haben, hinterfragen wir meist gar nicht mehr, ob es auch anders geht. Es ist wie bei einer Sackgasse. Je weiter du zurück trittst, desto besser siehst du einen Ausweg. Beim Meditieren kannst du die Vogelperspektive über dein Leben einnehmen und deine Welt von oben betrachten. Du wirst unabhängig von deiner eigenen Position. Das ist übrigens ein wesentlicher Faktor für Gelassenheit.

19. Es gibt nicht bloß (d)eine Wahrheit

In diesem Zusammenhang wirst du auch feststellen, dass die Dinge nicht nur so sind, wie du sie siehst. Fast alles im Leben lässt sich auf unendlich viele Arten betrachten. Du wirst erkennen, dass auch die Ansichten anderer sich als wahr erweisen und das nicht unbedingt mit deiner Auffassung der Dinge im Konflikt steht. Dadurch wird es dir möglich das Leben viel facettenreicher wahrzunehmen.

20. Innere Klarheit

Unsere Gedanken sind meist ungeordnet. Ein Gewirr aus Gedanken zu verschiedensten Dingen. Doch bekommen wir oft gar nicht mit, dass wir so viele verschiedene Dinge innerhalb kürzester Zeit denken, weil wir nicht bewusst darauf achten. Dennoch zerstreut es uns. Es ist wie bei einem Internetbrowser an dem hunderte Tabs geöffnet sind. Es fällt schwer die Übersicht zu behalten, zu finden was man sucht und außerdem wird das ganze Ding lahm wie eine Schnecke. Durch das bewusste Beobachten deiner Gedanken in der Meditation erkennst du dies und wirst automatisch nach und nach deine Gedanken ordnen und viele sogar ganz abstellen können.

21. Den Faden nicht mehr verlieren

Unsere Gedanken schwirren nur so in unserem Kopf umher und kaum haben wir einen von ihnen richtig erfasst, verschwindet er wieder in der Menge. Du kennst das sicher. Bestimmt wolltest du auch mal einen Gedanken in einem Gespräch äußern, dann sagte dein Gegenüber etwas und du hast deinen Faden verloren. Meditation hilft uns, genau diesen Faden in der Hand zu behalten. Nicht nur im Gespräch, sondern auch, weil du eigene störende Gedanken einfach ziehen lassen kannst und ihnen nicht mehr automatisch nachfolgst.

22. Gedankenkontrolle

Je mehr du dich mit deinen Gedanken beschäftigst, desto besser wirst du im Umgang mit ihnen. Das habe ich ja zu Beginn schon angekündigt. Durch das Üben der bewussten Wahrnehmung deiner Gedanken wirst du schließlich auch im Alltag in der Lage sein, sie bewusst zu erfassen und sogar bewusst zu ändern. Beispielsweise kannst du so negative Gedanken wie „Meine Freundin hat mich wieder versetzt, ich bin ihr nicht wichtig genug“ sofort erkennen und durch positive Gedanken ersetzen. Zum Beispiel: „Meiner Freundin muss etwas sehr wichtiges dazwischen gekommen sein“. So wirst du am Ende auch ein leichteres Leben haben, denn unsere Gedanken schaffen unsere Welt!

„Der Verstand kann dein bester Freund sein oder dein schlimmster Feind.“

(Kabira)

Neben dieser allgemeinen Auswirkung der Meditation, kannst du aber auch ganz speziell bestimmte Gedanken während der Meditation „erschaffen“. Dazu ist die Mantrameditation ein gutes Werkzeug, auf die ich in einem anderen Beitrag näher eingehen werde.

Fazit

„Meditation steigert deine Bewusstheit. Bewusstheit ist der Nährboden für alle Früchte eines erfüllten Lebens.“

Wie ich eingangs schon erwähnte bringt dir Meditation unzählige Vorteile im Alltag.

Der aller wichtigste unter ihnen ist, dass du deine Bewusstheit steigerst. Wie das aussehen kann, habe ich dir in diesem Artikel gezeigt.

Damit sind wir aber noch nicht am Ende. Deine gesteigerte Bewusstheit ist nämlich der Nährboden für unzählige weitere Vorteile in deinem Leben. Welche genau das sind, erfährst du in Kürze in diesen weiteren Artikeln zum Thema Meditation: